After a three-year pandemic, a war in Europe and in the middle of the worsening climate catastrophe, you can barely come from peace. Viele Dinge, die wir über Jahrzehnte mainly aus den Nachrichten kannten, sind splotzchen angekommen in unserem Alltag: In the Pandemic, our health system has reached its limits, with a war in Europe, decades of security have ended, and trees in the garden have been rocked.

Ein Weg, um damit umzugenhegen, ist natürlich, den Krisen entgegenzutreten – etwas zu tun: In der Pandemi sind Pfleger und Ärztinnen über sich hinausgewachsen, während der Rest diszipliniert zu Hause blieb; nach anfänglich zögerlichen Hilfslieferungen von 5,000 Helmen in die Ukraine stellte sich die Bundesregierung immer entschlossener an die Seite des angegriffenen Landes; und gegen die Klimakastrophe gehen at least die jungen Menschen im Rahmen der Fridays-for-Future-Demonstrationen auf die Straße.

Die Frage ist aber nicht nur “Was tun?”, but also “Wie damit umgehen?” Selbstsorge, Self-Care, Resilienz or Mindfulness has become a definitive time. Google Trends seigt, dass der Begriff Resilienz, mentala Widerstandsfähigkeit, not vorher so often gesucht wurde wie i April 2021.

Dieser Text ist zuerst in der Ausgabe 2/2023 von MIT Technology Review erschienen. Here you can order TR 2/2023.

Achtsamkeit, das Silicon Valley and McMindfulness

Also the term Achtsamkeit had a Google record high in January 2022 – the pandemic wedding. And in the Zeitschriften, Bücherregalen, in the App-Store and as a Podcast, the theme Achtsamkeit en steile Karriere hinges: All in them Buchhändler Thalia gibt es mittlerweile over 1000 Bücher zu dem Thema. The two well-known Achtsamkeits-Apps Calm and Headspace have mittlerweile jewels with Millionen Abonnenten and one Unternehmenswert of jewels with billions of dollars.

At the DAX-Konzern RWE’s initiative to the Global-Wellbeing-Managerin from “unserer Kultur der Achtsamkeit”. Auch im Silicon Valley has not produced Achtsamkeits-Apps: Companies with Alphabet, Meta, Twitter and Amazon have Achtsamkeitsprogramme for ihr Personal Aufgelegt. In San Francisco, the Wisdom-2.0-Konferenz statt, bei der die Tech-Szene Achtsamkeitslehrern und -lehrerinnen lauscht.

Death “Mindfulness Wars”

This theme has become so big that Roland Purser, management professor at San Francisco State University and practicing Buddhist, who is part of the book. McMindfulness worries, dass Achtsamkeit increasingly aus dem vielschichtigen und auch ethischen Kontext des Buddhismus herausgeschält und als oberflächliches Produkt zur Entspannung angeboten wird wird. Beliebigkeit statt Lebensesintellung; McDonalds instead of Vollwertkost.

Der Bedarf ergibt sich jedoch nicht nur aus den großen Krisen unserer Zeit. Lat a study from the American Psychological Association is in the US financial press Druck ener as wichtigsten stress factors. Und eine Untersuchung im Auftrag der Techniker Krankenkasse erbrachte, dass in Deutschland der subjective empfundene Stress ansteigt. “Schule, Studium und Beruf” reads from the Study to the greatest stress factor.

Gründe für den Stress geraten in den Hintergrund

Allerdings were eine Schwierige Financial Situation or a stressiger Job in the Regel nicht allin durch Achtsamkeit besser. Such is the criticism of Roland Purser, who is in Zuge der McMindfulness die Gründe für Stress in den Hintergrund geraten. Die Verantwortung für gesellschaftliche Probleme wie Stress durch Arbeitsbelastung, Armut or die Folgen der Pandemie durht ins Privatleben der Menschen abgeschoben zu werden. Ann Gleig, a professor at the University of Central Florida, has yet to write anything more, describing the debate about Mindfulness as Allheilmittel as the “Mindfulness Wars” – like Krieg about the soul’s Wohlbefinden.

Auch wenn sie jetzt einen Hype erlebt – Achtsamkeit ist alter als unsere modernen Krisen. Wer sie erfunden hat, ist sehr schwer zu sagen. Die Ānāpānasati Suttaeine der ältesten Überlieferungen und zentralsten Schriften des Theravada-Buddhismus, schlägt (roughly simplified) bereits vor, den eigenen Atem bewusst zu erleben. “Lange einatmend weiß er: ‚Ich me lange ein'”, steht da. Var heute, einige tausend Jahre später, Achtsamkeitslehrende, Bücher, Podcasts and Apps anbieten, geht auf exact dieses Prinzip des „bewussten Erlebens“ zurück. Die Idee dahinter ist, unser Leben zu veränderen, indem wir vom Autopilotmodus des Alltags auf bewusste Wahrnehmung umschalten – spüren, was uns guttut, was uns nicht guttut or wie es uns überhaupt gerade wirklich geht.

Meditation and Achtsamkeit

Achtsamkeit ist keine Technik, sondern eine Qualität: das achtsame Erleben der Welt und des eigenen Körper und Geistes. Trainiert werden kan diese Qualität wiederum durch verschiedene Formen der Meditation. Aber auch der Meditationbegriff ist dehnbar. Often Meditation is described as Praxis, in der Menschen etwas bewusst tun. Sie setzen sich hin. Sie erleben bewusst den eigenen Atem. Sie gehen, essen oder singen bewusst. Dabei ist Meditation nicht auf die Lehren der buddhistischen Religion beschränk, die as Weege der Praxis gilt. Besonderdens das meditative Gehen ist Teil vieler Weltreligionen: Pilgern auf dem Jakobsweg oder der Gang um die Kaaba in Mekka sind nur zwei Beispiele.

Im Buddhismus gibt es einen ethical Rahmen und concrete Vorschläge, wie wir ein achtsames Leben gestalten. Gebote, die gar nicht so weit von den zehn christlichen Geboten entfernt sind (unter anderem: nicht die, nicht stehlen, nicht liegen), show den Weg in die Achtsamkeit. Auch Leid ist ein großes Thema im Buddhismus: Wie können wir mit unserem personal Leid umgehen, wie können wir es naruneren? Eine Antwort der buddhistischen Lehre auf Leid ist Mitgefühl. Mitgefühl mit sich selbst, mit anderen Menschen, mit allen Wesen, mit der Welt. The Buddhist Lehre describes the world as eins, versteht alle Wesen als Teil des großen Ganzen.

Achtsame Forschung

Die westliche, säkularisierte Idee der Achtsamkeit hingegen mündet oft kurz nach dem bewussten Erleben in Pragmatismus statt Spiritualität. Wenn wir dann bewusst den Klimawaden wahrnehmen, entscheiden wir, zu Aktivistinnen and Aktivisten zu werden oder bewusst Braunkohle abzubaggern, wie die RWE in Lützerath. Die US-Armee uses Achtsamkeitstraining mittlerweile auf einem hawaiianischen Stützpunkt, um Soldaten präziseres Schießen beibzubringen. Immer mehr Buddhisten kritisieren daher diesen westlichen, pragmatschen McMindfulness-Einsatz ihrer Achtsamkeits-Lehren.

Inzwischen sind Meditation, Achtsamkeit und Resilienz allerdings keine religiouse or spirituelle Domäne mehr. Auch die Forschung nimmt sich ihrer inzwischen vor allem in der Psychologie und der Neurologie an. A current Meta-Study, which is the Ergebnisse of 87 Studien zum Thema instechtste, which to them Ergebnis, that Achtsamkeit uns generale aufreksener macht. Another Meta-Study, the 16th publication specially zu digitala Achtsamkeitsangeboteten eenkeitste kam zu dem concluded, that digital Achtsamkeitsangebote enen “kleinen bis moderateten Effekt” auf Stress und Achtsamkeit hatten.

Auch Isabella Helmreich from the Leibniz Institute for Resilience Research nähert sich dem religiousen Prinzip mit wissenschaftlichen Methoden. Sie versteht unter Achtsamkeit „eine Haltung, in der die eigene Amerkentkeit – in einer offenen und nichtbewertenden Weise – auf die gegenwartige Erfahrung ist gegenstlich ist, also das ‚Hier und Jetzt’“. Or easier: Achtsamkeitspraktiken sollen uns helfen, wieder besser mit uns selbst und unseren eigenen befrigdeinen in Kontakt zu kommen. Zugleich lernen wir dabei, dass wir nicht jedem Gedanken oder Handlungsimpuls, den wir haben, Folge leisten müssen.

Resilire bedeutet zurückspringen, abprallen

Für Helmreich ist Achtsamkeit eine Haltung, die die eigene Resilienz stärkt. Resilience is defined by Forscherin as “Aufrechterhaltung oder Wiederherstellung der psychischen Gesundheit während oder nach widrigen Lebensumständen”. Das Wort stammt aus dem Latinischen: Resilire bedeutet so viel wie zurückspringen, abprallen und nicht anhaften. Es umschreibt die Fähigkeit, mit Herausfahrungen umzugenhegen. Damit schließt sich der Triklang: Meditation ist eine Methode, um Achtsamkeit zu trainieren and dauberer unsere Resilienz zu stärken.

Neben der Resilienzforschung die Wissenschaft auch noch an einem anderen Zugang zu Achtsamkeit und Bewssetsinsenveränderung. Über Wahrnehmungs- und Bewusstseinstheorien erschließen sich Forscherinnen und Forscher Gebiete, die Jahrhunderte lang Religion, Philosophie und Mystizismus vorbehalten waren. Sie ergründen, wie sich Selbstwahrnehmung modulieren läßt. A “Verlust von Zeit und Selbst” is one for Forscher Marc Wittmann der Schlüssel for a Veränderung der Selbstwahrnehmung. Ist es möglich, mit teknische Hilfsmitteln wie Virtual Reality or Schwimmend in mit Salzwasser gefüllten Isolationtanks die Wahrnehmung des Selbst zu käinen? Und kan uns das helfen, unsere Welt anders wahrzunehmen und sie mehr zu schützen?

Meditation and Achtsamkeit training

Natürlich werden solche gesellschaftlichen Trends auch immer begleitet von tekniska Tools, die versuchen, die hochcomplex Auseinandersetzung mit sich selbst zu machen zu zussichtlich simple geschäftigung. So den Entwickler der Meditations-App Headspace has been removed, den Wirklichkeit ihrer App i mittlerweile 16 Studien geprüft zu haben: Studien der Northeastern University sollen seigen, that nach drei Wochen Achtsamkeitstraining das Mitgefühl mit andra Menschen um 23 Percent der steige and Aggression 57 Percent would be reduced. Eine Studie mit Pflegekräften soll soger fällte haben, dass Achtsamkeitstraining via App besser funktioniert als conventional Achtsamkeitstraining.

Where bedeutet all das jetzt für jede und jeden von uns? Gender Achtsamkeit und Meditation uns tachtstächt helfen, besser mit der Welt zurechtzukommen, wie sie gerade ist? Isabella Helmreich bejaht das: “Achtsamkeitspraktiken werden in vielen Resilienztrainings versmittelt, um besser för sich zu sorgen och die egene Awmerkent zu fokussieren och zu reggel, um mehr im Hier och Jetzt zu sein.” , she said. “Und auch in ownen Studien could wir seigen, dass Resilienztrainings, die achtsamkeitsbasierte Elemente beführen, sehr effikkeit sein können.” sie auch mit sich selbst und den Heraushorstaufen, die das Leben ihnen stellt, besser umgehen. In diesem Sinne: Atmen Sie lange ein.